门诊里最常见的一类人：年纪轻轻，却总说"累"。早上起不来，下午犯困，爬三楼就喘，说话声音小，稍微一动就一身汗。去体检，各项指标都"基本正常"。
这在中医看来，是典型的气虚体质。
气到底是什么
中医的"气"，不是空气，而是人体生命活动的动力。它有几大作用：推动血液运行、温煦身体、防御外邪（免疫）、固摄体液（不让汗、血、尿无故流失）、转化精微。
气虚，就是这台发动机的功率不足了。
气虚的 8 个信号
容易疲乏，休息后缓解不明显
气短懒言，说话声音低弱
稍微活动就出汗（自汗）
容易感冒，且病程长、不易好
食欲一般，饭后容易腹胀
面色偏白或萎黄，缺少光泽
舌淡胖、边有齿痕，舌苔薄白
脉象细弱
对照以上，符合 4 条以上，基本可以判定有气虚倾向。
气从哪来？为什么会虚
气的生成有三个来源：先天之精（肾中精气）、水谷之气（脾胃运化食物）、清气（肺吸入自然界的清气）。其中脾胃是后天之本，是气的主要"生产车间"。
所以气虚的人，多半脾胃也不好。常见成因：
先天不足：早产、父母体弱
后天失养：长期节食、饮食不规律、嗜食生冷伤脾阳
过度消耗：长期熬夜、过劳、大病久病之后
年龄增长：四十岁以后，脾胃功能自然走下坡
调理四步走
第一步：健脾胃——补气的根本
补气不是直接吃补药，而是先把脾胃养好。脾胃是"生产车间"，车间不转，补再多原料也变不成气。
饮食：山药、小米、南瓜、莲子、芡实、大枣、白扁豆，都是健脾益气的平和之品
避开：冰饮、生冷瓜果、过于油腻的食物，最伤脾阳
习惯：三餐定时，早餐必吃，饭吃七分饱
第二步：补肺气——加固防线
肺主皮毛，肺气足则卫外固密，不容易感冒。
玉屏风散是气虚易感的经典方（黄芪、白术、防风），但需医师辨证，不是人人适合
日常可用黄芪泡水（少量），但感冒发热期间停用
第三步：省着用——减少消耗
补得再快，不如少漏。熬夜、过劳、大汗淋漓的剧烈运动、思虑过度，都在耗气。
睡眠是最省事的补气法，晚上 11 点前入睡
运动选缓和的有氧：快走、八段锦、太极拳，微汗即止，不宜大汗
第四步：艾灸温补
足三里（膝眼下四横指）：健脾胃、补中气的第一大穴
气海（脐下 1.5 寸）：培补元气
肺俞（背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸）：补肺固表
每穴温和灸 10-15 分钟，以皮肤微红温热为度。